やらないといけないのは分かっている。それでも手をつけられない。
やる気の問題として扱うと、解けません。 やる気を出そうと決めて出せるなら、最初から困っていないからです。
粒度を下げる
動けない書き方
「確定申告をする」
動ける書き方
「部屋を片づける」
右側は、どれも5分以内に終わります。 そして始めてしまえば、続くことがあります。
完成形を想像しない
先延ばしの多くは、完成形が頭にあることから来ています。
全体の量が見えると、着手そのものが重くなります。最初の5分だけを見てください。
- その作業の、いちばん最初の動作を1つ書く
- それが5分を超えるなら、さらに細かくする
- 書いたものだけをやる（先のことは考えない）
- 終わったら、次の1つを書く
3つ目が要点です。 先を考え始めると、また重くなります。
止まる理由は4つ
01次の一手が決まっていない
**いちばん多い理由**です。粒度を下げるだけで動きます。
02終わりが見えない
どこまでやれば終わりかが決まっていないと、始める気になりません。**「今日はここまで」を先に決めてください。**
03うまくやろうとしている
完成度を高く見積もると、着手が重くなります。**下書きでいい**と決めると動けます。
04そもそもやりたくない
**これは正当な理由です。** やらない選択があるかを一度確かめてください。無いなら、上の3つで進めます。
4つ目を確かめてください。 やらなくて済むことを、義務だと思って抱えている場合があります。
期限を分ける
大きな期限が1つあると、直前まで動きません。途中の期限を自分で作ってください。
- 全体の期限：1か月後
- 途中の期限：1週間後に「ここまで」
途中の期限は、自分にしか意味がありません。 それでも効きます。
仕事を辞めるかや結婚を決められないにも書きましたが、期限を決めると、そのあいだは考えなくてよくなります。
責めない
繰り返すたびに自分を責めると、次に取りかかるときの重さが増します。
自分に自信が持てないに書いたとおり、性格の話にすると打つ手がなくなります。 手順の話にしてください。
- できなかった日を数えない
- できた日だけを記録する
- 1週間ぶんを、週末に読み返す
2つ目です。 できなかったことを数えると、数えるたびに減ります。やったことのほうを数えてください。
部屋のことも同じ構造
部屋が片づかないに書いた「判断の回数が多すぎる」という話と、同じ構造です。
1つずつ判断していると疲れます。判断そのものを減らす手順に切り替えると動きます。
体が動かないとき
- 睡眠が足りているか
- 先延ばししているのが、この件だけか（全部が億劫になっていないか）
- この2週間で、休めた日があるか
2つ目に当てはまるなら、手順の問題ではない可能性があります。